1 raz w klubie

[...] - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do koąca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych [...]

[...] lub kruche pieczywo, sery do winka;) Co jako deser : jestem maniaczka czekolady (kiedys pochlaniana w kilogramach) i to jest moje najwieksze wyzwanie zeby nie jesc tego. Narazie sie udaje. Jak mnie ssie robie batony proteinowe;> Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: po ciazy jeszcze sie nie uregulowalo, [...]

[...] musiałem, znaleźć sobie nowych kumpli. u nas w miasteczku jest jedno takie miejsce gdzie się większość młodych spotyka(klub piłkarski z siłownią), wiec udałem się tam. od razu podłapałem fajny kontakt i było wszystko ok, ale za jakiś czas wrócił to szef tej ekipy , któremu parę lat temu solidnie doyebałem i tępiłem go i jego ówczesnych kumpli. [...]

[...] też "tłuszczowo". Kiedyś grałem w osiedlowym klubie, dużo biegałem i pływałem. Nie byłem napakowany, ale atletyczną sylwetką pochwalić się mogłem, co mi też odpowiadało. Teraz urósł mi brzuch jak balon, a cały czuję się zalany tłuszczem. Poszło też trochę w cycki i boczki a to mi najbardziej przeszkadza. Dodatkowo mam duże sutki, nie jest to [...]

[...] -4min biegu (truchtu) 6min marszu przez 30minut (gdy czujemy, że 2minuty biegu to za mało to zminiamy na 4minuty itd. -2500m truchtu, -50m biegu i zataczanie kół rękami (raz lewą raz prawą) 5.Technika -Szybkie prowadzenie piłki różnymi sposobami 15minut, -Wykopywanie piłki w góre i przyjmowanie różnymi częściami ciała 15minut, -Podania z [...]

[...] można się spodziewać Twojego udziału w kolejnych zawodach? Bagi:W tej chwili czekam na decyzje Sponsora, jeśli otrzymam od Niego środki na bilet to w lipcu wylatuje do Brazylii na: Mundial CBJJE w Sao Paulo a następnie wystartuje w Intrnational Masters & Seniors w Rio wszystko w BJJ. Jeśli plan nie wypali to rozpoczynam starty na jesień. [...]

[...] treningów Pon-siłownia Wt-koszykówka Sr-siłownia Czw-boks+basen Pio-siłownia Sob-wolne/boks(nie każdy weekend mogę zrobić trening i polegało by to na tym ze trening w sobote raz na 2 tygodnie) Ndz-wolne Siłownia:trening około 2 godziny w tym jest rozgrzewka,trening właściwy,rozciąganie po trening Koszykówka:trening 90 minut Boks:Treningi na worku [...]

[...] Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem ze 12 lat, jeździłem także na zawody [...]

[...] i zastanowić się: "czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), [...]

[...] skakance 4.Przysiady 5.Pompki 6.Praca nóg 2x 3min 7.Walka z cieniem 3x 3min 8.Walka z workiem 8x 3min 9.Rozciąganie statyczne + ochłonięcie Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Wtorek Po szkole zawsze biegam około 3-4km z tego około 2km bieg interwałowy a pozostałe 2 spokojny bieg + powrót 4km swobodny bieg [...]

[...] w piłkę ok 1,5h, ale nie jest to 100% regularnie(jak nie to staram się robić jakieś aeroby) Sobota - trening obwodowy Niedziela - wolne No i do tego 3x w-f w szkole... Teraz nie wiem jak ćwiczyć... Dni treningowe mogłyby zostać te same, ale nie wiem czy ćwiczyć np. 3x trening splitowy, 2x aeroby(interwały) czy 3x trening obwodowy, 2x [...]

[...] uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie, w domu mam atlas i tam jest takie ćwiczenie które jest podobne do martwego ciągu i próbowałam raz sama ale coś mi nie wyszło a bałam się że sobie zrobię krzywdę) no i często stabilizację a w klubie mamy często interwały... No ale to nie było wszystko tak jakoś [...]

[...] do dzisiaj. Zajadam smutki i niepokoj, o ile takie sa, a choc do narzekaczy nie naleze, zawsze cos tam ludziom na sercu lezy. Kiedy tylko przestaje zwracac uwage na diete, zaraz tyje w bardzo szybkim tempie. Bardzo chcialabym zredukowac wage i wzmocnic organizm (tez przed ciaza, ktora planuje na za rok). Po ostatnim nieudanym eksperymencie z [...]

[...] No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym klubie co obecnie tak wiec chciał bym się jak najlepiej przygotować [...]

[...] decyzji.Oto tylko niektore z nich: 1.Podwyzki cen biletow.Za PolMotu na mecz Legii ze Switem Nowy Dwor przyszlo 8 tys.osob a na wielu innych meczach byl komplet.Teraz 8 tys osob przychodzi na mecz z Groclinem. 2.Nieprzemyslana polityka transferowa.W kazdym zespole musi nastapic kiedys odmlodzenie skladu.Ale w Legii bylo to za szybko i [...]

[...] na Królową Sportu - Lekkoatletykę. Z uwagi na predyspozycje (szczupła sylwetka, niska waga, dobra kondycja, ogólna szybkość) moim "życiem" stały się biegi średnie oraz przełaje. Na zawodach biegałem 800m, 1000m i 1500m. Muszę w tym momencie pochwalić się całkiem niezłymi wynikami: PB 100m - 11.50s (na rękę) PB 400m - 51.70 (na rękę) PB [...]

[...] i KSC przegrał na wyjeździe z czołową wówczas drużyną ligi, 1.FC Koeln 0-4. Po tygodniu Kahn zadebiutował przed własną publicznością i... KSC znowu przegrało, tym razem pogromcę znajdując w Werderze Brema (0-2). I to był już koniec ligowych występów bramkarza w sezonie 1987-88. Dwie gry Oliver dopisał do swego dorobku także w kolejnej [...]

[...] doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić od kolejnego sezonu szkolno-akademickiego, do treningow w klubie. Teraz to odpada, bo musiałbym chyba pływac z 5 klasistami. Ostatnio zmierzylem sobie czas kraulem, tak dosyc amatorsko i bez skoku na 50 mam 35 sek, czas w srodku treningu [...]

[...] tylko trening i aż trening. Oczywiście wszyscy wiemy, że sam trening jest tylko niewielką częścią całości. Równie ważne poza nim jest także odżywianie, wypoczynek oraz suplementacja. Dopiero odpowiednie połączenie tych aspektów, zgranie ich jest gwarancją sukcesu. Nie zmienia to faktu, że jednak trening jest wręcz priorytetem jeżeli [...]

[...] poźniej ok. 2 miesiące na basen, ale najnormalniej w świecie nudzę się na basenie :( przed tym "wypadkiem" chodziłam na step i różne zajęcia w klubie, wiem że teraz tego robić nie mogę, ale na siłowni podobno mogę wykonywać dość dużo ćwiczeń. Bardzo chciałabym wrócić do formy sprzed tych 9 miesięcy. Moim celem jest poprawienie [...]